Se você começou a usar Ozempic, Mounjaro ou outro medicamento para emagrecimento, talvez tenha percebido uma mudança que pode transformar completamente sua alimentação: a fome diminuiu. Você passa a comer menos, sente saciedade mais rápido e, às vezes, até esquece de fazer uma refeição. Mas perder peso não significa que seu corpo deixou de precisar de nutrientes.Durante esse processo, a qualidade da alimentação continua importante. Proteínas, fibras, vitaminas, minerais, líquidos e uma rotina alimentar adequada ajudam a cuidar da saúde enquanto o peso muda.
Se estou comendo menos, por que preciso prestar atenção no que como?
Medicamentos baseados em GLP-1 podem reduzir o apetite e a quantidade de alimentos consumida. Para algumas pessoas, isso facilita o processo de emagrecimento. Ao mesmo tempo, quando a ingestão fica muito pequena, pode ser mais difícil alcançar as necessidades de proteína, fibras e micronutrientes.O objetivo, portanto, não é simplesmente comer o mínimo possível. É fazer com que aquilo que você consegue comer seja nutritivo e adequado às suas necessidades.
O que priorizar na alimentação durante o tratamento?
Proteína
Durante uma perda de peso significativa, preservar a massa muscular é uma preocupação importante. Por isso, vale dar atenção às fontes de proteína presentes nas refeições, como ovos, peixes, carnes, frango, leite e derivados, feijão e outras leguminosas.A quantidade adequada não é igual para todo mundo: depende de fatores como peso, composição corporal, idade, nível de atividade física e condições de saúde.
Fibras
Frutas, verduras, legumes, feijão, aveia e outros alimentos ricos em fibras ajudam a manter a qualidade da alimentação e podem ser importantes para o funcionamento intestinal, especialmente para quem percebe mudanças no intestino durante o tratamento.
Hidratação
Quando a fome diminui, é fácil acabar reduzindo não só a comida, mas também a atenção aos líquidos. Manter uma boa hidratação faz parte dos cuidados básicos durante o tratamento, principalmente quando existem sintomas gastrointestinais.
Qualidade das refeições
Quando as porções ficam menores, cada refeição pode precisar ser mais bem planejada. Em vez de pensar apenas em calorias, vale observar se a alimentação continua oferecendo variedade e nutrientes suficientes.
E a massa muscular? Por que ela importa durante o emagrecimento?
A perda de peso envolve principalmente gordura, mas também pode envolver massa magra. Estudos de composição corporal realizados durante tratamentos com medicamentos incretínicos mostram que uma parcela do peso perdido pode ser massa magra. Isso não significa que o medicamento simplesmente “faça perder músculo”, mas mostra por que a qualidade da perda de peso merece atenção.Uma alimentação adequada, ingestão suficiente de proteína e exercícios de fortalecimento muscular podem fazer parte dessa estratégia, de acordo com as necessidades e possibilidades de cada pessoa.
Estou quase sem fome. Preciso me obrigar a comer?
Não existe uma resposta única. Algumas pessoas se adaptam bem a refeições menores; outras precisam reorganizar horários e escolhas para conseguir manter uma alimentação adequada.Se você está com pouca fome, pode ser útil distribuir melhor as refeições, escolher alimentos nutritivos em pequenas porções e observar quais preparações são mais fáceis de tolerar.
E se eu estiver com enjoo ou intestino preso?
Náusea, sensação de estômago cheio e constipação podem acontecer durante o tratamento. A estratégia alimentar pode precisar ser adaptada conforme os sintomas, a tolerância individual e a rotina.Aumentar fibras muito rapidamente, por exemplo, pode não ser confortável para algumas pessoas. Mudanças graduais e individualizadas costumam fazer mais sentido do que seguir uma lista pronta.
Você não precisa descobrir tudo sozinho
Não existe uma alimentação única para quem usa Ozempic ou Mounjaro. A estratégia precisa considerar quanto você consegue comer, seus sintomas, sua rotina, suas preferências, seu nível de atividade física, seu estado nutricional e seus objetivos.É justamente aí que o acompanhamento nutricional pode fazer diferença: transformar recomendações gerais em escolhas que façam sentido para a sua vida.
Se você percebeu que sua fome mudou muito desde o início do tratamento ou está inseguro sobre a qualidade da sua alimentação, conversar com uma nutricionista pode ajudar a organizar esse processo de forma mais segura e sustentável.
Dúvidas comuns
Quem usa Ozempic precisa fazer dieta?
Não existe uma dieta única indicada para todas as pessoas que usam Ozempic. O mais importante é construir uma alimentação adequada às necessidades individuais e ao tratamento que está sendo realizado.
O que comer usando Mounjaro?
A alimentação deve priorizar qualidade e adequação nutricional, com atenção a fontes de proteína, alimentos ricos em fibras, hidratação e variedade. As escolhas e quantidades devem ser ajustadas à tolerância e às necessidades de cada pessoa.
Quem usa Mounjaro precisa tomar whey?
Whey protein não é obrigatório para quem usa Mounjaro. Pode ser uma opção prática em algumas situações, mas a necessidade depende da alimentação e das necessidades individuais.
Como evitar perder massa muscular durante o emagrecimento?
Uma estratégia adequada de proteína, alimentação suficiente e exercícios de fortalecimento pode contribuir para a preservação da massa muscular. A estratégia deve ser individualizada.
Preciso de nutricionista mesmo usando medicamento para emagrecer?
O medicamento não substitui o cuidado com a alimentação. O acompanhamento nutricional pode ajudar a adaptar as refeições às mudanças de fome, aos sintomas e aos objetivos do tratamento.
Quer cuidar melhor da sua alimentação durante o tratamento?
Na consulta online, podemos olhar para a sua alimentação de verdade: sua rotina, suas preferências, suas dificuldades e o que mudou desde o início do tratamento. A ideia não é entregar uma dieta impossível de seguir, mas construir uma estratégia que cuide da sua saúde e que você consiga sustentar.
Agende sua consulta online e vamos conversar sobre o que você precisa.
Referências
Sociedade Brasileira de Diabetes. Diretrizes da Sociedade Brasileira de Diabetes — edição 2026.
Nutritional and lifestyle supportive care recommendations for management of obesity with GLP-1-based therapies: an expert consensus statement using a modified Delphi approach.
American Diabetes Association. Standards of Care in Diabetes — Pharmacologic Treatment of Obesity in Adults.
Look M, et al. Body composition changes during weight reduction with tirzepatide in the SURMOUNT-1 study. Diabetes, Obesity and Metabolism. 2025.
Lean Mass Changes With Incretin Therapy Versus Lifestyle Intervention: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials. 2026.
Este conteúdo é educativo e não substitui a avaliação individual do médico ou nutricionista responsável pelo tratamento.
